Depresyondan kurtulmak için ne yapabilirim?

Dua olarak aşağıya yazdığım ayet ve duaları okuyabilirsin:

* Allah, kuluna asla taşıyamayacağı bir yük yüklemez (Bakara 286).

* İnşirah Suresi 

* Ayet-el Kürsi 

* Felak-Nas Sureleri

Her sabah ve gece oku. Zihnine gelen vesveseleri ve ruhsal sıkıntıları hafifletir.

* "La havle ve la kuvvete illa billah (güç ve kuvvet ancak Allah’tandır.)" zikri

Bunu sık sık tekrar et, özellikle kendini bunalmış hissettiğinde.

* Peygamberimiz aleyhisselamın sıkıntı anında yaptığı dua,

“Allah’ım! Rahmetini ümit ediyorum. Beni göz açıp kapayıncaya kadar bile nefsime bırakma. Bütün işlerimi düzelt. Senden başka ilah yoktur.” (Ebû Dâvûd) Bu duayı ezberleyip sık sık oku.

Bunların yanı sıra sadece dua ile değil, günlük alışkanlıklarını değiştirerek de depresyonu hafifletmelisin.

* Tabiat ile iç içe ol

* Günlük en az 20 dakika açık havada yürüyüş yap.

* Güneş ışığı al, sabah erken saatte dışarı çık.

* Özellikle yeşil alanlarda vakit geçirmek, ruh sağlığına iyi gelir.

* Rutin ve amaç belirle 

* Sabah belli bir saatte kalkmaya özen göster.

* Gün içinde küçük ama anlamlı hedefler koy (Örneğin, bugün 10 sayfa kitap okuyacağım, birine selam vereceğim, vs.).

* Spor yap 

* Egzersiz, depresyonu hafifleten doğal bir ilaç gibidir.

* Hafif tempolu yürüyüş, yüzme veya evde basit esneme hareketleri yapabilirsin.

* İnsanlarla iletişimde ol 

* Depresyon içe kapanmayı tetikler. Sevdiğin, sana iyi gelen insanlarla konuşmaya çalış.

* Küçük iyilikler yap: Birine dua etmek, tebessüm etmek bile ruhunu hafifletebilir.

* Seveceğin meşguliyetler edin

* El ve beceri işleri, bahçeyle uğraşmak, günlük yazmak gibi şeylerle zihnini meşgul et.

* Bir hobi edinmek, zihnini depresif düşüncelerden uzaklaştırır.

* Sosyal medyayı azalt. Sosyal medya, depresyonu tetikleyebilir.

Ve son olarak da bir psikoloğa görünmeyi dene. Allah yardımcın olsun. Allah'a emanet ol.